통풍에 걸리지 않는 예방법

통풍에 걸리지 않으려면 평소 생활습관과 식습관을 관리하는 것이 중요해요. 통풍은 혈액 내 요산(uric acid) 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이는 질환이에요. 예방하려면 다음과 같은 방법을 따를 수 있어요.

 

🥗 식습관 관리

1. 퓨린(purine) 섭취 줄이기:

• 퓨린은 요산으로 변환돼요. 고퓨린 식품을 줄이세요.

• 피해야 할 음식: 붉은 고기, 내장(간, 신장), 고등어, 정어리, 멸치, 육수, 조개류.

• 추천 음식: 저지방 유제품, 야채, 과일(특히 체리), 통곡물.

2. 술 줄이기:

• 특히 맥주와 증류주(소주, 위스키 등)는 요산 수치를 높여요.

3. 당분 섭취 제한:

• 과당이 많이 든 음료(탄산음료, 과일 주스)와 단 음식을 줄이세요.

4. 물 많이 마시기:

• 수분 섭취를 늘려 요산을 몸 밖으로 배출하도록 도와줘요.

 

🏃 생활습관 관리

1. 적정 체중 유지:

• 비만은 통풍 위험리스크를 높여요. 체중을 급격히 줄이는 다이어트는 오히려 좋지 않으니 서서히 줄이세요.

2. 운동하기:

• 규칙적인 유산소 운동을 통해 대사 건강을 개선할 수 있어요.

3. 스트레스 관리:

• 스트레스가 통풍 발작을 유발할 수 있으니, 스트레스를 잘 관리하는 것도 좋아요.

 

💊 건강 관리

1. 정기적인 건강검진:

• 요산 수치를 체크하고, 필요 시 의료진의 상담을 받아보세요.

2. 만성질환 관리:

• 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사질환이 통풍 위험을 높일 수 있어요.